Kebiasaan Buruk Berkontribusi Membuat Tubuh Gemuk

Kelebihan berat badan alias obesitas menjadi masalah bagi sebagian orang. Ternyata ada beberapa kebiasaan yang membuat tubuh kita gemuk.

source : google.com

Beberapa kebiasaan yang kita lakukan tanpa kita sadari membuat tubuh kita berisi alias gemuk. Apa saja kebiasan yang berkontribusi membuat tubuh kita berisi? Berikut kebiasaan yang berkontribusi membuat tubuh kita gemuk seperti dilansir fitnessengage.com.

1. Makan Makanan Berlabel Low Fat
Banyak makanan berlabel low fat di pasaran yang mengklaim sebagai makanan sehat. Padahal menurut penelitian makanan dengan label low fat alias lemak rendah kandungan gulanya tinggi. Padahal gula menjadi salah satu sponsor utama obesitas.

2. Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat membuat proses makanan di dalam tubuh tidak berjalan dengan sempurna. Pasalnya, tubuh memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menyelesaikan tugas memproses makanan yang kita konsumsi.
Studi dari Universitas Rhode Island menemukan bahwa orang-orang yang makan secara perlahan dan menikmati makanan mereka hanya mengkonsumsi kurang dari 1/3 makanan yang dikonsumsi orang-orang yang makan dengan cepat dan tergesa.

3. Tidak Telat Makan
Makanlah tepat waktu. Buat jadwal kapan sarapan, makan siang, dan makan malam. Kenapa tidak dianjurkan makan telat? Ada dua alasan. Pertama, waktu pembakaran kalori lebih lama. Metabolisme tubuh melambat ketika telat makan. Sehingga ketika kita makan memerlukan waktu lama untuk membakar kalori . Kedua, ketika telat makan menyebabkan kita kelaparan. Saat kelaparan orang cenderung kalap dengan makan secara berlebihan.

4. Makan Bareng Teman yang Gemuk
Sebuah studi menemukan bahwa ketika kita makan bersama orang gemuk membuat kita makan secara berlebihan. Jika sedang dalam program diet sebaiknya lebih selektif dalam memilih teman untuk wisata kuliner. Kalaupun harus bersantap bersama mereka, berarti harus punya alarm yang mengingatkan asupan yang telah konsumsi.

5. Waktu Tidur Kurang
Porsi waktu tidur orang dewasa sebanyak tujuh hingga delapan jam. Namun, di era digital sebagian orang tidur larus karena asyik dengan dunia maya. Padahal tidur larut akan mengurangi jatah tidur. Kekurangan waktu tidur akan berimbas pada peningkatan hormon stres kortisol yang melemahkan kemampuan tubuh dalam mengolah gula menjadi insulin. Peningkatan hormon stres membuat semua kelebihan gula diubah menjadi lemak.

6. Kelelahan
Kelelahan berdampak kepada keinginan kita menyantap makanan instan alias cepat saji. Kelelahan juga membuat kita malas melakukan gerak alias olahraga. Kelelahan juga membuat kita malas memasak makanan sehat.

7. Makan dengan Piring Besar
Menggunakan piring besar berarti kita menyediakan wadah yang menampung makanan dalam jumlah besar. Sebaiknya gunakan piring kecil sehingga porsi makanan yang kita taruh di piring juga dalam jumlah kecil.

8. Ngemil Cookies
Kadang ketika kita selesai makan besar, masih terasa lapar atau masih ingin ngemil. Yang kita ambil sebagai cemilan bukan buah. Tetapi snack seperti jajanan kue kering, cookies, dan cemilan lain. Mengapa kita memilih cemilan itu? Karena kita berpikir cemilan membuat kita puas secara instan.
Nah, sudah tahu kan ternyata kebiasaa-kebiasaan di atas kontraproduktif bagi kelangsingan tubuh. Sebaiknya berpikir dua kali jika ingin melakukan kebiasaan di atas yaaaa.

Makanan Bersahabat Bagi Pejuang Diet

source : google

 

Kamu sudah melakukan berbagai cara untuk melangsingkan tubuhmu, tapi belum ada hasilnya? Jangan-jangan karena pola makan. Berikut makanan yang mengenyangkan tanpa perlu membuat lapar.

Berbagai cara dilakukan untuk langsing dan sehat. Ada yang menghindari nasi, tidak makan malam, atau banyak minum air putih. Semua cara akan membuahkan hasil jika dilakukan secara benar.

Namun, diet yang dilakukan secara sembarangan justru bisa berakibat buruk. Tubuh bisa kehilangan nutrisi, bahkan, bisa jadi jadwal menstruasi mendadak ngambek hingga berbulan-bulan. Nah, tidak ada salahnya kalian para pejuang diet, untuk mengetahui makanan apa saja yang bersahabat tidak membuat tubuh kita gemuk. Makanan yang membuat kita kenyang tanpa harus ketakutan badan kita melar. Tapi ingat, tetap makan dalam porsi wajar ya. Kalau makannya kelebihan juga akan tetap bikin tubuh kita berisi.

Berikut daftar makanan bersahabat bagi sobat pejuang diet seperti dirilis fitnessengage.com.

Kentang rebus 

Kentang sangat bergizi selama cara penyajiannya tidak digoreng alias direbus atau dikukus. Kentang mengandung pati  yang bertindak seperti serat larut dalam sistem pencernaan. Ini akan membantu kamu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Telur Rebus

Penelitian  menunjukkan makan telur rebus tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebaliknya, telur mewakili protein lengkap, mengandung sembilan asam amino esensial.
Makan telur di pagi hari dapat membuat kamu merasa fit sepanjang hari. Salah satu studi menemukan bahwa konsumsi telur saat sarapan dapat menurunkan BMI (body mass index). Diet konsumsi telur rebus saat sarapan ini diterapkan oleh salah satu penyiar radio di ibukota bernama Kemal.

Oatmeal

Meskipun rasanya hambar, tapi oatmeal merupakan makanan yang mengandung banyak serat. Makanan berbahan gandum ini memiliki banyak serat larut yang disebut beta glucan. Serat ini memperlambat penyerapan karbohidrat dan menekan nafsu makan sepanjang hari.

Sop
Sup bisa menjadi pilihan ketika kamu menjalani diet. Pasalnya sup bersifat mengenyangkan dengan sedikit jumlah kalori.  Sebaiknya sup yang dikonsumsi bukan sup krim melainkan sup kaldu.

Apel
Makanan lain yang bisa dikonsumsi tanpa merasa berdosa adalah apel. Apel   mengandung serat larut alias pektin yang mengatur pencernaan. Buah ini juga kandungan airnya banyak hingga 85 persen per buah.  Cara paling mudah mengkonsumsi apel adalah dengan dengan makan buah. Bukan memakannya dalam bentuk jus atau olahan lain. Pasalnya, ketika kamu makan buah apel, kandungan kalorinya 91 persen lebih sedikit ketimbang ketika apel disajikan dalam bentuk olahan lain.

Ikan

Ikan memenuhi kebutuhan tubuh akan protein tinggi, omega 3 asam lemak, dengan kadar lemak rendah tetapi tinggi protein dan omega-3 asam lemak.  Studi menunjukkan bahwa makan siang dengan protein tinggi seperti ikan dapat menurunkan kalori hingga 12 persen.

Dengan mengganti makananmu dengan makanan ramah tubuh, mudah-mudahan sobat pejuang diet bisa mendapatkan hasil yang diharapkan. Semangat diet ya…